변비 원인 변비에 좋은 음식 변비 해결방법 좋은 과일 알아봅시다.

 

[ 변비에 좋은 음식 ]

 

오늘은 변비 원인 변비에 좋은 음식 변비 해결방법 좋은 과일 알아보도록 하겠습니다.
한 번쯤은 변비 때문에 고생한 적이 있으시죠? 아이들이나 어른이나 변비 때문에 고통을 호소하는 사람들이 있습니다. 이번 본문에서는 변비에 좋은 음식 변비 해결방법 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

# 변비란?

살면서 변비때문에 한 번쯤은 고생한 적이 있을 텐데요, 보통 남성보다는 여성과 노인이 1.4배 이상 변비로 고생한다고 합니다.

변비란?
변비는 우리나라뿐만 아니라 서양에서도 많은 사람들이 겪고 있는 흔한 질병입니다. 위에서 말씀드렸듯이 남성보다는 여성과 노인에게서 많이 나타나는 질병입니다. 

보통 3~4일에 한번씩 배변을 보는 경우에는 변비를 의심해봐야 합니다. 또한 더 잦게 배변을 보더라도 한 번에 시원하게 보는 게 아니라 과도하게 힘을 줘야 한다던지, 딱딱한 형태의 변을 본다던지, 오랜 시간 화장실에 앉아있는 경우도 변비를 의심해 볼 수 있습니다.

변비가 의심될때는 병원에서 전문의와 상담을 하고 처방을 받으면 좋아지지만, 보통은 스스로 민간요법이나 간단한 약을 먹고 치료를 하는 사람들이 많습니다. 하지만 변비가 오랫동안 지속될 경우에는 치질이 생길 수 있고, 속이 불편해 일상생활이 제대로 안될 수 있으니 꼭 병원을 방문하시길 추천드립니다.

 

[ 변비가 생기는 원인 ]

변비가 생기는 원인은?
변비는 특정한 이유로 발생한다고 얘기할 수 없고, 보통은 다양한 이유로 변비가 발생됩니다. 기존에 당뇨병이나 갑상선 저하증 같은 질환을 겪고 있다면 이런 질환으로 인해 변비가 생기기도 하고, 과도한 스트레스나 우울증 같은 정신적인 질환을 갖고 있는 사람들도 변비에 걸릴 수 있습니다.

 

 

# 변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 입니다. 평소 식이섬유가 풍부한 아래 음식을 자주 드시면 변비예방에 매우 좋습니다.

■ 바나나

바나나는 식이섬유가 풍부한 대표적인 과일입니다.
또한 팩틴성분이 풍부하기 때문에 장 운동과 배변활동을 촉진시켜 변비에 도움을 줍니다. 
탄수화물도 풍부해 1~2개만 먹으면 포만감이 높아 다이어트 식품으로도 인기를 얻고 있습니다. 하지만 덜 익은 바나나는 몸에 안 좋기 때문에 꼭 잘 익은 바나나를 드시는 게 좋습니다. 

 

[ 변비에 좋은 바나나 ]

■ 키위

키위는 개당 평균 2~3g 정도의 식이섬유가 포함되어있기 때문에 변비에 매우 좋은 과일입니다. 또한 비타민이 풍부하기 때문에 어린아이들에 게도 좋은 과일입니다. 

 

[ 변비에 좋은 키위 ]

■ 배

배는 식이섬유도 많이 포함되어 있지만 수분이 많아서 몸속에 수분공급을 원할하게 해주는 과일입니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 평소 자주 챙겨드시면 혈관건강에 도움이 됩니다.

 

[ 변비에 좋은 배 ]

■ 사과

사과는 식이섬유도 풍부하지만 섬유질이 많이 함유되어있는 과일입니다. 사과껍질에는 펙틴이라는 성분이 포함되어 있는데 그냥 먹는 것보다는 껍질채 먹는 게 도움이 됩니다. 

 

사과 껍질에 포함된 팩틴성분은 장운동을 활발하게 해 주고, 배변활동에 도움을 주기 때문에 변비에 좋습니다.

 

[ 변비에 좋은 사과 ]

■ 딸기

요즘 딸기값이 많이 비싸서 자주 먹지는 못하는데요, 딸기는 변비에 매우 좋은 과일입니다. 식이섬유가 풍부한 건 물론이고, 섬유질 또한 많이 함유되어 있기 때문에 배변활동을 돕는데 매우 좋은 과일입니다. 

 

[ 변비에 좋은 딸기 ]

 

# 변비 해결방법 예방법은?

변비를 예방하기 위해서는 위에서 소개해드린 음식들을 자주 섭취하는 방법이 있습니다. 또한 충분한 수분을 보충해 주고 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 드시는 게 좋습니다.

 

[ 변비예방법 ]

식이섬유가 많이 함유된 음식을 섭취하게 되면 변을 부드럽게 해주고, 변의 양을 증가시켜 주기 때문에 배변활동에 많은 도움이 됩니다. 

이렇게 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취하고, 더불어 수분보충까지 많이 하는 습관을 가지면 충분히 변비예방을 할 수 있습니다.

 

또한 평소 운동을 습관적으로 해주시는것도 좋은 방법입니다. 가볍게 걷는 운동도 좋고, 유산소 운동도 좋습니다. 다만 이런 운동을 주기적으로 자주 하는 습관을 가지는 게 좋으며, 시간 날 때마다 복부마사지를 하는 방법도 좋습니다.

오늘은 변비 원인 변비에 좋은 음식 변비에 좋은 과일에 대해 알아봤습니다.  
마지막까지 읽어주셔서 감사드립니다.

 

노트북 가격비교 아이 노트북 구입후기, 추천상품, 삼성노트북, LG노트북, 갤럭시북2 안내