비만의 위험성과 뱃살빼는 다이어트에 좋은 음식에 대해 알아보자

 

담배 피우는 사람이 담배를 끊는 "금연"을 실천하기는 정말 힘듭니다. 하지만 이렇게 힘든 금연보다 더 힘든 게 체중 줄이기, 즉 다이어트입니다. 다이어트는 운동과 식습관이 병행되어야 효과를 볼 수 있는데, 두 가지 다 실천하기란 정말 어렵습니다. 오늘은 다이어트에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

※ 목차
 1. 비만의 위험성
 2. 뱃살 빼는데 좋은 음식
 3. 건강한 다이어트 방법

 

[ 건강한 다이어트 ]

 

비만의 위험성

비만은 몸에 체지방이 과도하게 증가해 대사장애가 유발되어 나타나는 질환입니다. 많은 양의 칼로리가 소비되지 않아 몸 안에 지방으로 저장되는 상태라고 생각하시면 됩니다. 비만은 비만 자체로도 문제가 되지만, 다른 병의 원인이 되기 때문에 더욱더 위험합니다.

비만은 혈액에 지방과 당이 높아지게 됩니다. 그렇게 되면 당뇨병이나 고혈압, 지방간, 혈관질환 등 모든 병의 원인이 된다고 생각하시면 됩니다. 비만으로 인해 내적인 병도 생기지만 우울증같은 정신적인 병도 생기게 되니 매우 주의하셔야 합니다.

 

 

뱃살 빼는데 좋은 음식

체중이 늘어나면서 가장 먼저 살이찌는 곳이 뱃살입니다. 뱃살은 가장 먼저 찌는 곳이지만, 살이 빠질 때는 가장 늦게 빠지는 곳이 뱃살입니다. 

 

[ 뱃살 빼는데 좋은 음식 ]

채소 위주의 식단
식사 때마다 식단의 반 이상은 채소를 드시는 게 좋습니다. 고기를 먹으면 샐러드와 야채를 꼭 같이 드시는 걸 추천드립니다. 채소를 많이 먹으면 속도 편해지고 과식을 줄일 수 있기 때문에 반드시 반 이상은 채소를 드셔야 합니다.

● 달걀 (egg)
달걀에는 항염증 성분인 "콜린"이라는 영양소가 매우 풍부합니다. "콜린"은 내장지방을 분해하고, 대사 작용을 일정하게 유지시켜 체중이 늘어나는 것을 막아주는 역할을 합니다.

● 녹차
잎이 많은 녹차는 체내 염증을 줄여주는 역할을 하여 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.

 

● 사과
사과는 건강식품으로, 다이어트에 많은 도움을 주는 과일입니다. 항산화제인 폴리페놀이 중성지방을 낮춰주며, 혈관을 청소해 콜레스테롤도 떨어뜨려 주기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

● 파인애플
파인애플은 소화를 잘 시켜주고 복부팽만을 줄여주는 효소가 많아 다이어트에 도움이 됩니다.

[ 채식위주의 식사 ]

 

건강한 다이어트 방법

※ 식이요법
다이어트는 "식이요법"이 가장 중요합니다. "식이요법"이란 음식물의 품질과 양을 조절해 직접 질병을 치료하거나 예방하고 장기를 보호하면서 전신의 영양을 완전하기 하는 방법이라고 생각하시면 됩니다. 몸은 건강하게 보전하고 근육량을 올리고 체지방을 낮추는 게 핵심입니다.

1. 저칼로리 식단으로 삼시세끼 꾸준히 식사하기
2. 모든 식사에 채소는 50% 이상 먹기
3. 물 마시기 (하루 1.5~2.0 리터)