똥이 잘 안나오는 이유와 변비예방에 좋은 음식에 대해 알아보자

이번 포스팅에서는,
똥이 잘 안 나오는 이유와 변비에 좋은 음식에 대해 소개하겠습니다. 본문에는 변비에 좋은 음식과 똥이 잘 나오게 하는 방법도 기록했으니 꼼꼼히 보시면 좋습니다. 끝까지 꼼꼼히 읽어보시고, 건강한 방법으로 다 같이 변비 탈출합시다. 

 

똥이 잘 안나오는 이유 (변비)

똥이 잘 안나오는 이유는 여러 가지가 있지만, 근본적인 이유는 대장의 연동운동 저하 때문이라고 알려져 있습니다. 말 그대로 장이 배변 운동을 제대로 하지 못하게 되면 변비가 발생합니다. 평균적으로 일주일에 2회 미만으로 변을 보거나, 딱딱하게 굳은 변 또는 출혈이 동반되는 변을 본다면 문제가 있다고 생각하시면 됩니다.

최근에는 무리한 다이어트와 불규칙한 식습관으로 인해 변비가 생기는 경우가 많아지고 있습니다. 식사를 꼭 챙겨드시는 건강한 다이어트를 하시고, 평소 물을 자주 섭취하면 변비 예방에 도움이 많이 됩니다.

 

[ 똥이 잘 안나오는 이유 ]

 

똥이 잘 나오는 음식 (변비에 좋은 음식)

01. 물

우리몸은 수분으로 채워져 있기 때문에 평소에도 물을 많이 마시는 게 좋습니다. 특히 변비는 수분 부족으로 인해 자주 발생되기 때문에 하루 6잔 이상의 물을 마시면 도움이 됩니다. 아침에 따뜻한 물 한잔을 마시면 소화도 잘되고, 장 운동에도 좋기 때문에 추천하는 방식입니다.

 

02. 바나나

바나나는 저칼로리 음식의 대표적인 과일입니다. 건강에도 좋고, 주변에서 쉽게 구해 먹을 수 있는 과일입니다. 바나나는 섬유질이 매우 많이 들어있는 과일이기 때문에 변비에 매우 좋은 음식이라고 생각하시면 됩니다.

03. 사과

사과는 섬유질이 많은 과일로 알려져 있습니다. 섬유질은 장내 소화를 돕고, 장운동을 원활하게 하기 때문에 배변활동에 많은 도움을 줍니다. 또한 사과는 수분함량도 높아 여러모로 변비에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다.

04. 푸룬

푸룬주스는 변비로 고생하는 사람들이 필수로 마시는 음료 입니다. 푸룬 역시 식이섬유가 많은 과일이기 때문에 변비에 좋은 음식입니다.

 

[ 변비에 좋은 과일 ]

05. 양배추

양배추는 몸속에 있는 노폐물 제거에 탁월한 채소입니다. 식이섬유가 많아 배변활동에 좋은 음식이고, 평소에도 자주 먹으면 건강에 좋은 음식입니다.

 

06. 키위

귀엽고 작은 키위는 섬유질이 매우 풍부하게 들어가 있습니다. 각종 비타민과 미네랄도 풍부하며, 항상 화 성분도 많아 평소에도 즐겨 먹으면 좋은 건강과일입니다. 변비 개선에도 탁월하지만 건강에도 좋은 과일입니다.

07. 브로콜리

세계적으로 인기가 많은 음식입니다. 타임지가 선정한 10가지 건강한 음식에도 포함되었습니다. 칼로리는 낮고 섬유질이 많은 브로콜리는 변비에 피부미용에도 좋은 음식입니다. 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 샐러드로 드시면 좋습니다.

 

똥 잘 나오게 하는 방법

[ 운동 ]
평소 규칙적인 운동을 하게 되면 대장운동도 원활하게 만들어 변비 예방에도 많은 도움이 됩니다. 헬스장에서 근육을 만들어주는 근력운동도 좋지만, 빠르게 걷기나 달리기 등 유산소 운동이 변비에는 더 좋습니다.

 

[ 규칙적인 운동하기 ]

[ 식사 ]
불규칙한 식습관은 변비를 만드는 근본적인 원인이 됩니다. 그래서 식습관은 가급적 규칙적으로 하시는 걸 추천드립니다. 무리한 다이어트로 인해 끼니를 굶는다던가, 한 번에 폭식하는 습관은 변비를 더 심하게 하고, 건강을 망치는 행위입니다. 적당량의 식사를 규칙적으로 하도록 노력합시다.

 

[ 장 마사지 ]
티비를 보면서도 할 수 있습니다. 평소 장 마사지를 자주 하게 되면, 장 운동을 원활하게 해주어 변비를 예방하고 변을 잘 볼 수 있습니다. 배꼽 주위를 원을 그리듯이 마사지해주시면 됩니다.

 

오늘은 똥이 잘 안나오는 이유와 변비 예방에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 평소 좋은 습관으로 변비에서 탈출합시다.

 

[ 생활정보 ] - 우편물 주소이전 서비스 신청하는 방법

우편물 주소변경, 주소이전 서비스 신청하는 방법